外科瑜伽动作
鸵鸟型式
自成一格介招
在这个自成一格中,肌肉像一只鸵鸟,因此而得名。这个自成一格是在半莲花加强前曲拉长的基础上，单脚离地，肌肉仅靠双手支扯离地而成。
排尿要点
肌肉前屈时食道，在动作全过程上新待稳定、均匀地排尿。
1、按原则上惯常躺卧，两脚并珑，两手共存垂摆在肌肉两边，腰背挺直，从前，掩蔽后方。
2、抬起右下脚，俯首，把左脚摆在右大手臂的树皮;右手臂独立国家，保证肌肉平衡点。
3、以髋关节为轴向，肌肉向下侧向，脊背保证笔直;同时伸出双手，扯在离地上。
4、右手臂俯首，膝盖慢慢跪下去，直到足尖点地;挺干下伏，焦点几乎摆在双手上。
5、调匀排尿，深吸一口气，双手用力扯起，右足尖离地;屏住排尿，保证总共秒钟。食道放下膝盖，维持惯常，换脚间歇体能训练。
女战士三型式
自成一格讲解
女战士三型式是比女战士二型式极其强烈的全面性自成一格。通过体能训练这一自成一格，传达的是一种和谐、最大化与自我意识。
排尿要点
肌肉失去平衡时食道，手臂抬离离地时吸气，在保证全过程中排尿共存而深长。
1、按原则上站惯常躺卧，两脚并拢，两手共存垂摆在肌肉两边，腰背挺直，从前，掩蔽后方。
2、吸气，双手在胸前合十，接着双手向上抬举，直到双手夹住双耳，合十的手掌摆在前额下方，保证挺直惯常，共存排尿。
3、慢慢弯腰，肌肉失去平衡;同时抬起右手臂，伸直，与双手、躯干呈一条直线，分岔于离地，保证平衡点，此坐姿返程3次排尿以上。维持惯常，换手臂间歇体能训练。
教练提醒
在做到这个体能训练时，躯干与手臂都保证笔直状态，抬起的手臂尽量向外扩展，感官那种躯体拉伸的感觉;已完成动作的最重要是肩部的自我意识感和平衡点感，不要使用蛮力，过分勉强自己。
不要把焦点偏差地摆在贴地上，这样不会阻碍肌肉的最大化，而且还不会导致胃部突出，降低肌肉的灵敏度。
躺卧直线型式
1、惯常，双手臂并拢。
2、吸气，双手抬起，挥动过前额，拇指相叩。
3、深食道，失去平衡的上身保证与我们的离地分岔。
4、吸气控制坐姿，食道上身共存垂落放开。
反功三角型式
1、惯常，双脚从前，右下脚向外打开，另一内侧脚稍微带到。
2、吸气，双手内侧平展，右膝侧向。
3、缓缓地食道，让我们的肌肉往右内侧屈，保证我们的双手和离地侧向。
4、吸气，右下双手向前额下方延展。
5、食道，扭转整条腹腔，连续不断双手，使右下手握膝盖肩膀，右肘侧向摆在体后，腹部向右内侧扭转，眼睛看下方。
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