J Clin Endocrinol Metab：吃早餐前先练习，不仅减脂还能降血糖！效果杠杠的

只不过是和水练习还是不须吃早饭后练习的效用好？这场争论仍未不间断了好几年。确信必要不须吃早饭后练习的这派人确信，练习之前不须喂养能下降时食欲准确度，给肌肉透过必要的推进剂，从而增高练习的强度和不间断时间。这样动手还能防止疲劳和痉挛。确信必要不须练习后吃早饭的另一派人确信，和水练习能点火愈来愈多的饲料。从2010年至今，至少有三项研究者成果大力支持了后一种论者。和水练习并能操控食欲准确度英美巴里国立大学、伯明翰国立大学、新南威尔士新南威尔士国立大学和拉脱维亚比亚斯托克医科国立大学等机构的研究者者全因挖掘借助于，通过相反吃饭和练习的时间，太重老年人可以较好地操控食欲准确度。研究者管理人员举例来说了30名太重或厌食症的年长者，敦促他们参加为期六周的飞行测试。三四组人（12名）不须吃早饭后练习，另三四组人（9名）不须练习后吃早饭，还有三四组人（9名）作为对照四组，他们不对生活形式顺利完成调整。之前4四组人的训练内容（顺利完成30~50分钟里等强度的摩托车练习，达到峰值功率输借助于的55%）相同，食材排泄量也相当。躯干活检比对调查结果，吃早餐之前练习的人耗尽的饲料是早餐后练习者的2倍。饲料耗尽的增高主要是由于斋戒一整夜后参加者在爱国运动流程里的雌激素准确度降低，这意味着他们可以使用储存的营养成分和饲料细胞核作为推进剂。此外，吃早餐之前练习的人躯干里说明了借助于了愈来愈多的决定性RNA质，除此以外是那些参加将从血液循环抽取躯干的RNA质（如转运RNA-4，它是一类调控细胞核外进入细胞核内的跨膜RNA家族，参加糖降解、炎性催化和免疫应答等流程，英文亦称GLUT4）。虽然三四组参加者在六周内的身型下降并不假定显着相异，但和水练习四组参加者的总体心理健康准确度牵涉到了深刻和积极的叠加，因为他们的躯干能够较好地对雌激素归因于催化，这就并能保持食欲准确度稳固，弱化体适能，降低复发冠心病和心脏病的高风险。撰写在《临床甲状腺与降解时代周刊》上的这项研究者成果表明，在一整夜斋戒后爱国运动可以增高练习对太重老年人的心理健康益所在位置。和水练习减脂效用好英美科学家在2017年挖掘借助于，和水练习并能点火愈来愈多的体脂，促进降解，在一直内愈来愈有利于心理健康。英美巴里国立大学的研究者管理人员举例来说了10名太重的年长者参加者。三四组参加者在和准确度衡状态下以最大耗氧量60%的强度步行60分钟，另三四组参加者则在肉类了含铁营养成分的高热量早餐后2小时以某种程度的强度步行。血液循环和躯干四组织比对样本调查结果，4四组参加者的躯干四组织特异性相异非常大。在消化系统糖和饲料降解流程里持久最主要作用的PDK4和HSL基因的表述在参加者和水练习时弱化，饭后练习时则下降。研究者管理人员解释话说，PDK4特异性弱化表明肌肉里储存的饲料而不是新近排泄的营养成分为新陈降解透过热量；HSL特异性弱化一般则牵涉到在躯干四组织为爱国运动透过额外热量时。撰写在《美国政府生理-甲状腺与降解时代周刊》上的这项研究者成果确信，喂养后练习，躯干四组织会困难重重对食材动手借助于催化而一定会归因于正因如此的叠加；而和水练习能让躯干四组织归因于正因如此的叠加，对提升一直心理健康效用愈来愈佳。和水练习改善耐量比利时鲁汶国立大学的研究者者在2010年举例来说了27名肌肉心理健康、平时爱爱国运动的年长者，他们的年龄组在18~25岁二者之间。研究者管理人员将他们分为三四组，7人作为对照四组（不爱国运动），另外4四组人（各10名）在深夜顺利完成艰难的练习（跑步和摩托车），每周4次，不间断6周；其里三四组人不须吃早饭，另三四组人不须练习。撰写在《生理学时代周刊》上的研究者调查结果，不练习的年长者身型增高，不须吃早饭后练习的年长者身型也增高了；然而，只有和水练习的年长者保持了稳固的身型，乘上了愈来愈多的饲料，食欲准确度平稳，耐量也获得了改善。上述；也研究者的局限之所在位置在于它们只纳入了年长者，因此对于希望获得值得注意心理健康提升效用的男性来话说有些依赖于话说服力。未来的研究者将在男性社会阶层里验证上述挖掘借助于，即男性是否是能像年长者一样从和水练习里受益。我们能从；也研究者里获得什么启示呢？很显着，要不想得借助于明确的事实，还必需顺利完成样本量愈来愈大和愈来愈深入全面的研究者。市面上有很多神奇的、似乎毫不费力的燃脂神方，比如药片、贴剂、补品和超级食品……然而，“胳膊就能瘦下来”只是白日动手梦而已。从仍未有的研究者结果可以推断借助于，和水练习愈来愈正因如此于整体心理健康，即使这样动手并不也许能加重身型和较短体格，但减脂、控食欲和改善耐量的效用是实打实的。如果你真的执意和水练习，可以换用美国政府摔跤协会归纳的窍门和4R主张，它们能防止躯干四组织被分解。4R主张是：补水 （rehydrate）必要电解质（replenish）恢复 （repair）进一步提高 （reinforce）也就是话说，即使和水练习，也要在爱国运动流程里睡觉或爱国运动饮品。在练习终结后的10~15分钟内肉类高效率的早餐（营养成分与高品质RNA质的比例为4：1）。例如，你可以选择水果、除此以外之处果仁都为低脂酸奶，或用香蕉都为花生酱。原始说是：Edinburgh RM1, Bradley HE2, Abdullah NF2,3, et al.Lipid metabolism links nutrient-exercise timing to insulin sensitivity in men classified as overweight or obese.J Clin Endocrinol Metab. 2019 Oct 19. pii: dgz104. doi: 10.1210/clinem/dgz104. [Epub ahead of print]